筋トレで効果が出るまでの期間はどれくらいなのか？

筋トレをするのはいいけれど筋トレをして効果が出るまでの期間は一体どれくらいなのでしょうか。

筋トレをする人であれば気になることですが筋肉をつけるのにはやはり時間が掛かります。

簡単に筋肉がつけば苦労しませんし、世の中は誰もがムキムキのマッチョです。けれども大体の期間を知りたいのもわかります。筋トレのモチベーションを保つのは難しいですからね。

筋トレで効果が出るまでは約一年間くらいから

私自身の経験では筋トレをして効果が出るまでは約一年間くらいでした。

もちろん個人差や年齢にもよりますが第三者から筋肉がついていると思われるのは約半年～一年間くらい。

よく言われるのが筋トレして3ヶ月くらいで筋肉がつくとかもありますが、確かに自分自身で何となく筋肉がついてきたな～と感じるのは3ヶ月くらいでその後、数ヶ月ごとにドンドンと大きくなっていくのがわかります。

よく言われるのが筋トレを始めて一年間は筋肉がドンドンと成長するのを感じるとのこと。

確かにやり始めは筋肉痛や筋力が上がっていくのを感じますし、刺激も与えやすくなります。筋トレがある程度慣れてくると新たな刺激（負荷）を与えなければ筋肉の成長が止まってしまうのがわかります。

少しずつ負荷を上げては怪我をしないように筋トレを継続していくの繰り返し。私自身も筋トレを始めて2年と8ヶ月が経ちましたが筋肉は成長しています。

2年目くらいからは本当に少しずつ筋肉が成長していきます。ここで辞める人も多いそうですがここを乗り越えるとまた新たな成長を感じるようになっていきますのでとにかく継続していくことが大切です。

筋トレをして効果が出るまでに大切なことはトレーニングの質も大事ですが、やはり食事と睡眠も本当に大切。

これは私自身がものすごく感じていることで筋トレだけを頑張っても筋肉はつきません。ついたとしても時間が掛かりますし、怪我にも繋がります。

やはりタンパク質たっぷりの食事と質の良い睡眠は欠かせません。もちろんタンパク質だけではなくて糖質、脂質、ビタミン等も大切でバランスよく栄養を取るのが筋肉をつける上で大事なことです。

筋肉はなかなかつきませんし、筋トレで効果が出るまで継続できる人は少ないです。

筋トレを一年間継続できる人は全体の4％と言われていますが、私自身はその4％に入れました。筋トレを継続するのは大変ですが半年くらいから筋トレが習慣になり、筋トレを継続するのが当たり前になっていきます。

そうなれば後は無理をせずに怪我なくトレーニングの質を追い求めていけば筋肉は成長していきます。

もちろん食事や睡眠もしっかりと。

とにかく怪我をせずに無理なく継続することが筋肉をつけていくコツです。

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